農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷらエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
