里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
490
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
490
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
A粒マスタード7.0 g
-
ディル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
