十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
