豆ごはん + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
