豆腐のなめこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
426
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
70
mg
リン
162
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
426
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
70
mg
リン
162
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん9.0 g
