揚げない タルタルチキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
45
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
45
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
