野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
