ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
114
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
114
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
