具材いろいろ 炒り鶏 + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
具材いろいろ 炒り鶏エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
156
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
156
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ4.5本 (46 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
味噌7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
