簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
B酢2.0 g
-
B塩0.2 g
-
B油4.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
酒1.0 g
-
醤油2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
