福岡郷土料理 ごまさば + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 胃ポリープ ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
