ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
513
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
208
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
513
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
208
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
