豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン11.0 g
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)10.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
