ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
