小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯エネルギー373 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
