本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
531
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
531
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
