たらと野菜の彩り煮込み + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
48
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
