ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
50
mg
リン
189
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
50
mg
リン
189
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース4.0 g
-
醤油7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
甜面醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
