フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり2/3片 (3.3 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
なす1本 (78 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
