揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冷凍こんにゃくのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
