サンマと大豆の韓国風うま煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

サンマと大豆の韓国風うま煮

エネルギー

213 kcal

食塩

1.3 g
副菜

シャキシャキ水菜ともやしのサラダ

エネルギー

44 kcal

食塩

0.9 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

いちごジャム(7g)

エネルギー

14 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

561 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

19.1 g

炭水化物

77.8 g

糖質

70.7 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

755 mg

カルシウム

309 mg

マグネシウム

86 mg

リン

377 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

6.80 g

多価不飽和脂肪酸

4.79 g

エネルギー

561 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

19.1 g

炭水化物

77.8 g

糖質

70.7 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

755 mg

カルシウム

309 mg

マグネシウム

86 mg

リン

377 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

6.80 g

多価不飽和脂肪酸

4.79 g