ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
