かつおの漬けちらし + 2 品
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 136.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 136.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
主食
かつおの漬けちらしエネルギー337 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
136.0
g
糖質
129.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
462
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
136.0
g
糖質
129.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
462
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯300.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖6.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
