エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
535
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
35
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
535
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
35
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
