牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
