豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
134
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
134
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
