ルウを使わない チーズクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
55
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
55
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
