シシャモと夏野菜の焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シシャモと夏野菜の焼きびたしエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
99
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2595
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
99
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2595
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁170.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
みそ7.0 g
