豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.5 g
