塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
A梅干し1/2個 (5 g)
-
Aニンニク1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油4.0 g
-
酒17.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩コショウ(下味用)0.2 g
-
Bみりん2.0 g
