肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 16.2g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
34.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
34.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
