手羽中のレモン風味 + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
強力粉2.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
