豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜120 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
