我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
