鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.5 g
