簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
