さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
535
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
535
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
