簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
