鰹のたたきのおろし和え + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま4.0 g
-
塩0.2 g
