洋食屋さん風ビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
