ブリの煮付け 中華風 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3386
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3386
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
Aみりん3.0 g
