サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
