ハマチの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
サラダ油3.0 g
