簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
