まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 1 品
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
563
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
563
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
