ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
安い 簡単 豪華っぽい レタス巻きサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
胡瓜(千切り)1/4本 (26 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
