アボカドと塩昆布のレモン汁あえ + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(100g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2069
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
131
mg
リン
452
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2069
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
131
mg
リン
452
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
