ぷりぷり海老のはんぺん + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁12.5 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ10.0 g
-
ミント0.1 g
