サーモンのハーブ焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
118
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
118
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
