エビフライ + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
副菜
サーモンとアボガドのタルタルサラダエネルギー173 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン(くし切り)1/8個 (15 g)
-
アボガド1/4個 (57 g)
-
やまいも22 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
-
サーモン25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
